小学生一周营养食谱表
小学生一周菜谱 星期 早餐是一天最重要的一顿,因为小孩上午课程繁重。? 午餐约占全天营养的40%左右,,加入适量的奶制品有利于补充钙的吸收,增强抵抗力。 汤食有助于开胃和增回水份的作用,汤在吃饭前喝才能达到最佳效果。 晚餐晚餐前后最好都不要吃甜食,吃太多甜食身体吸收不到,晚上最好吃到七分饱,晚上吃得太多水果身体都不会吸收它? 一 肉末菜粥:一碗(将二两碎肉,少量胡萝卜粒,莴苣尖,鲜香茹粒和二两米少量盐放入锅中熬四十分钟) 豆沙包子一个 芹菜豆腐干一小份(新鲜芹菜,豆腐干丝,白菜丝,青椒丝,同炒) 饭后半小时或早上十点左右水果一个(香蕉,苹果,梨) 饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒 肉饼蒸蛋(将一个鸡蛋打碎放入少量盐,味精,上锅蒸熟。用土豆泥,肉末,胡萝卜丝盐煎成饼放在蒸蛋上撒上葱花) 冬瓜虾皮汤(将冬瓜切成小方块,虾皮少量洗净,放入姜末,盐,煮成汤,撒上葱花) 蒜泥小青菜 米饭一小碗 凉拌黄瓜 清蒸黄鱼 番茄炒蛋 绿豆稀饭一小碗 二 燕麦粥:一碗(火腿肠丝,胡萝卜末,与菜叶放入少量盐煮好再放入燕麦片调好口味) 芹菜肉包一个 什锦泡菜一小碟(红椒,大白菜,榨菜,黄瓜片等凉拌成)超市也可买到 饭后半小时或早上十点左右水果一个(西瓜,葡萄,) 饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒 海带肉丝汤(将发好的海带,肉丝,榨菜加入少量的青叶蔬菜煮成汤) 韭菜猪肝丝(将少量瘦肉丝,混入猪肝丝中,加入黑木耳,韭菜,红椒,同炒) 肉末豆腐(豆腐切成一小块,先入锅中嘬水,起锅与肉末,香茹末同烧而成) 米饭一小碗 鲫鱼汤一碗 清炒凤尾 萝卜干摊蛋饼 米饭一小碗 三 黑枣粥一碗(泡过的黑米两把,红枣四颗,少量豆腐干,玉米粒,用微火熬一小时加少量糖) 鲜肉小笼包子两个 蒜泥菠菜一小份 饭后半小时或早上十点左右水果一个(香蕉,梨) 饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒 土豆烧排骨 宫宝鸡丁,香茹菜心 紫菜蛋花汤 米饭一小碗 三鲜汤一份 青椒玉米粒 猪肉炒胡萝卜 米饭一小碗 四 皮蛋瘦肉粥一碗(米,一个皮蛋,小量姜末,碎肉,芹菜末,火腿粒,葱花,盐细火熬成) 果酱面包半个 煮鸡蛋一个 饭后半小时或早上十点左右水果一个(西瓜,苹果) 饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒 双色血旺(豆腐+鸭血)青椒玉米粒(青椒洗净与玉米粒同炒调味即成) 红烧带鱼 绿豆二米粥 刀切小馒头 炒合菜(粉丝,菠菜,火腿丝,豆芽,蛋皮.胡萝卜 五 荠菜肉馄饨 土豆泥一小份(土豆泥加入胡萝卜泥,炒香加盐葱花起锅) 水果沙拉一小份(将半个苹果,半个香蕉,半个梨,少量西瓜,葡萄,切成粒拌上少量白糖,沙拉酱和果酱) 饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒 蕃茄炒蛋 磨茹炒肉片 白菜豆腐汤 凉拌金针菇海带丝 萝卜鱼丸子汤 炒青菜一份 冬瓜炒肉 米饭一小碗 六 红薯粥一碗(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥放少量白糖) 玉米馒头一个 凉拌三丝一小碟 饭后半小时或早上十点左右西瓜一块 饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒 清炖鸡肉汤 青椒炒土豆丝 黄瓜木耳肉片 米饭一小碗 下午可进食一个梨 炒胡萝卜丝 番茄蛋汤 香菇肉片 米饭一小碗 日 红油水饺一份(猪肉馅三个,韭菜三,白菜三个) 饭后半小时或早上十点左右水果一个(香蕉,梨) 炖番茄排骨汤(排骨洗净放入姜块同煮,快熟时放入番茄块并加入适量盐调味,起锅进放入葱花) 清炒小白菜 芹菜猪肝丝 (做法与韭菜 猪肝丝相同_) 凉拌三丝一小碟 米饭一小碗 下午可进食一块西瓜 青椒牛肉丝 凉拌三丝 红薯稀饭 小米发糕